Le « 11+ » : un programme d'échauffement complet pour la prévention des blessures

L'échauffement fait partie de la routine de tout joueur sérieux avant un match ou un entraînement. Un bon échauffement permet d'améliorer les performances tout en aidant à éviter les blessures. Le nouveau programme de prévention des blessures du Centre d'évaluation et de recherche médicale de la FIFA, intitulé le « 11+ », propose un échauffement complet spécifique au football qui peut être facilement intégré aux habitudes d'entraînement quotidiennes.

Le « 11+ » est divisé en trois parties : les première et troisième consistant en des exercices de course, tandis que la deuxième en constituée de six exercices, comprenant chacun trois niveaux de difficulté, axés sur l'amélioration de la force, de l'agilité, du contrôle musculaire et de la stabilité. Les différents niveaux de progression rendent le programme plus efficace et permettent aux entraîneurs et aux joueurs d'adapter individuellement les exercices aux divers besoins et niveaux. La réalisation du « 11+ » demande environ vingt minutes et remplace l'échauffement habituel avant l'entraînement. Avant un match, seuls les exercices de course sont réalisés pendant dix minutes environ.

Lorsqu'il est réalisé correctement et régulièrement, le « 11+ » permet de réduire de moitié le nombre de blessures. En appliquant également les règles du fair-play, en tant que joueur ou entraîneur, vous protégez vos adversaires, votre équipe et vous-même, veillant ainsi à ce que tout le monde ait plaisir à jouer.