Le football, comme la majorité des autres sports, comporte un certain degré de risque pour les joueurs. Cependant, des études scientifiques ont montré que l'incidence des blessures dues au football peut-être réduite par des programmes de prévention. Le programme de prévention "le 11" a été conçu par le centre de recherche médical de la FIFA ( F-MARC ) en collaboration avec un groupe d'experts internationaux.

"Le 11" est un programme préventif simple, attrayant et efficace avec le temps, qui comprend dix exercices, basés sur la logique ou l'expérience, ainsi que la promotion du fair-play. Il ne nécessite aucun autre équipement qu'un ballon et peut être effectué en 10 a 15 minutes ( après une courte période d'adaptation ).

Les exercices s'attachent à la stabilisation des muscles du tronc, au travail excentrique des muscles de la cuisse, aux exercices proprioceptifs, à la stabilisation dynamique et aux mouvements plyométriques avec un strict alignement des membres. Le programme est d'autant plus efficace que les mouvements qui le composent intègrent et exercent différents aspects et peuvent remplacer d'autres types d'entraînement.

"Le 11" devrait être pratiqué lors de chaque séance d'entraînement après une période d'échauffement et des étirements de tous les groupes musculaires importants. Les exercices doivent être effectués de manière précise afin d'en assurer l'efficacité. Leur séquence doit être respectée. Avant chaque match une version courte pourrais être pratiquée (seulement les exercices 4, 5 et 8).

Les effets bénéfiques du programme comportent une amélioration de la performance ainsi que la prévention des blessures. De plus, le respect du fair-play permettra de réduire le risque de blessures pour soi même et pour les autres joueurs.